Гейнер vs нормальная еда: почему пакет с порошком не заменит гречку и мясо

Давай начистоту. Ты купил этот цветной пакет с надписью «MASS MONSTER 3000» не потому, что тебе не хватает калорий. Ты купил его, потому что тебе лень варить кашу. Я — твой тренер, который вытащил тебя из подвала, и я скажу прямо: гейнер — это самый дорогой сахар в твоей жизни. Ты думаешь, что заливаешь в топку «топливо для мышц», а на деле ты устраиваешь своему организму инсулиновую Хиросиму.

Что внутри пакета (Спойлер: Тебя надули)
Переверни банку. Читай состав. Первое слово — Мальтодекстрин. Звучит как лекарство, да? На деле это крахмальная патока, у которой гликемический индекс выше, чем у чистого сахара. Ты буквально ешь сахар ложками, просто он не сладкий.
Я посчитал цифры, чтобы тебе стало больно. Стоимость 100г углеводов из гейнера — около 200+ рублей. Стоимость 100г углеводов из гречки — 20 рублей. Ты переплачиваешь в 10 раз за то, чтобы твое пузо росло быстрее бицепса. Гречка — это сложные угли, которые дают энергию часами. Гейнер — это вспышка, после которой ты спишь, а жир откладывается на боках.

Я — твой Организм. Слушай сюда
Вот что происходит внутри, когда ты опрокидываешь в себя этот коктейль:
«Эй, хозяин, ты что, сдурел? Ты влил в меня 100 грамм глюкозы за минуту! Я не могу столько сжечь, я сижу на стуле! Поджелудочная, врубай сирену, выпускай весь инсулин, что есть! Срочно распихивай это дерьмо в жировые клетки, иначе кровь превратится в сироп!»
А вот что происходит, когда ты ешь мясо и гречку:
«О, зашло нормальное топливо. Белок пошел на ремонт волокон после вчерашнего жима. Сложные углеводы медленно расщепляются, давая энергию на следующие 4 часа работы. Тестостерон в норме, жир горит, мы строим машину».

Твой План Атаки (Для веса 76 кг)
Ты работаешь из дома, у тебя кухня в двух метрах. У тебя нет оправданий. Твой вес 76 кг , и чтобы он стал 85 кг мяса, а не 85 кг рыхлого г..на, делай так:
1. Выкинь дешевый гейнер. Оставь его школьникам.
2. Завтрак (Удар по гормонам): 3-4 яйца + овсянка (геркулес, который надо варить 15 минут, а не заваривать кипятком) + ложка льняного масла.
3. Обед (Фундамент): 150г гречки (в сухом виде взвешивай!) + 150г говядины/курицы. Жевать надо долго — ферменты выделяются, пока челюсть работает.
4. Ужин (Легкость): Рыба + зеленые овощи. Никаких углей на ночь, если ты не пахал в зале 2 часа до этого.

Советы:
1. Сделай свой гейнер. Если уж так надо выпить калории (например, нет времени жевать), кидай в блендер: пачку творога, банан, ложку меда и стакан овсянки. Это будет в 5 раз полезнее и в 10 раз дешевле.
2. Проверь ферменты. Если от “настоящей еды” тебя пучит и живот как барабан — купи аптечный панкреатин. Твой желудок, привыкший к порошкам, просто офигел от настоящей работы. Помоги ему.
3. Дроп-сеты на кухне. Готовь сразу на 2 дня. Контейнеры — это твое оружие. Если в холодильнике стоит готовая гречка с мясом, ты не потянешься за печеньем. Победа куется не в зале, а на кухне.

Иди вари гречку, брат. Твой бицепс скажет спасибо.