Можно ли накачаться без спортпита? Разбор для тех, кто не хочет жрать порошки

Здарова, банда. Вечный спор: сыпать в себя порошки или строить тело на одной лишь курице с гречкой? Давайте честно, без этого маркетингового говна про «взрывной рост» от одной ложки.
Ответ простой, как три копейки: да, накачаться без спортпита можно. Наши деды как-то жали сотки и выглядели как машины, не зная слов «BCAA» и «казеин». Но, блядь, есть нюансы.

Что твои мышцы кричат после тренировки?
После того, как ты в зале надругался над железом, твои мышцы — это руины. Им срочно нужен стройматериал (белок) и энергия (углеводы), чтобы залатать дыры и, желательно, стать чуть больше и сильнее.
Спортпит — это просто концентрированная, быстро усваиваемая еда. Протеиновый коктейль — это не магия, а еда в жидком виде, которую твой желудок переварит быстрее, чем стейк . Это удобно, когда у тебя нет времени или желания давиться творогом после тяжёлой тренировки. Удобство — вот его главный козырь.

План атаки: строим массу на натурпродукте
Решил идти по хардкору? Уважаю. Но будь готов пахать не только в зале, но и на кухне.
1. Белок — всему голова. Забудь про «один грамм на кило веса». Если пашешь как конь, тебе нужно 1.8-2.2 грамма белка на килограмм твоего веса. Взвешиваешься 80 кг — будь добр, съешь 160 граммов чистого белка в день. Это примерно 800 грамм куриной грудки. Да, Карл, почти килограмм.
2. Ешь по часам, как в армии. Твоя задача — постоянно подкидывать дрова в топку. 5-6 приёмов пищи в день. Не здоровенные порции, а средние, чтобы не ходить с пузом, как на девятом месяце.
• Завтрак (7:00): 4-5 яиц + 100 г овсянки. Жиры из желтков для теста, угли для энергии.
• Перекус (10:00): 200 г творога 5% + банан.
• Обед (13:00): 200 г гречки/риса + 200 г куриной грудки/индейки + овощи.
• Перед треней (16:00): Большая порция макарон из твёрдых сортов + нежирная говядина. Чтобы была энергия жать.
• После треней (сразу): Самое сложное. Тебе нужны быстрые белки и угли. Вариант для извращенцев — детское мясное пюре + банан или мёд. Вариант попроще — пачка творога с вареньем.
• Ужин (21:00): 200 г рыбы (лосось, скумбрия) + салат. Или опять творог, если в кармане дыра.
3. Жиры — твои друзья. Не бойся их. Орехи (немного!), авокадо, оливковое масло, жирная рыба. Без них твой тестостерон скажет «до свидания», и весь твой кач пойдёт по пизде.

Где подвох? Минусы «натурального» пути
• Нагрузка на ЖКТ. Переварить килограмм мяса и полкило творога в день — тот ещё квест для твоего желудка. Готовься к тяжести и вечному пердежу.
• Это неудобно. Таскать с собой 5-6 контейнеров с едой на работу или учёбу — геморрой. Коктейль выпить проще.
• Это может быть дороже. Качественное мясо и рыба стоят денег. Иногда банка протеина на месяц выходит дешевле, чем ежедневные стейки.
Вывод: Накачаться без спортпита — реально, но это требует железной дисциплины на кухне. Если ты готов жить с контейнерами и постоянно жевать — вперёд. Если ты ценишь своё время и комфорт — одна-две порции протеина в день тебя не убьют и не сделают «химиком» . Это просто еда.

Советы:
1. Налегай на творог на ночь. Это медленный белок (казеин), который будет подпитывать твои мышцы, пока ты спишь и видишь сны про свой новый бицепс.
2. Заведи себе большой термос. Сварил с утра куриный бульон, закинул туда порезанную грудку, гречку — вот тебе два приёма пищи, которые можно выпить. Да, выглядит как блевотина, но работает.
3. Не забывай про ферменты. Если чувствуешь, что желудок не справляется с объёмами, закинься «Мезимом» или «Креоном». Это не химия, а помощь твоему пищеварению. Проконсультируйся с врачом, не будь долбоёбом.
4. Спи, сука, 8 часов минимум. Если ты не восстанавливаешься, можешь хоть обожраться этой курицей — расти не будешь. Кортизол сожрёт все твои старания. Иди спать, брат, твой тестостерон плачет.